颈椎锻炼需注意哪些事项呢?

一、“摇头”要分年龄段

头颈部的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族，但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大，速度不宜太快;老年人尤其是有颈椎问题的人群，不太适合头颈部活动，因为，老年人血管功能退化，过度的摆动会令血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花，因此，头颈部锻炼还要“适龄而行”。

二、颈椎偏爱“慢运动”

颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球，这些运动会造成挥鞭样损伤，加重原有症状。蛙泳是***适合颈椎病患者的活动项目之一，在游泳的过程中，人漂浮在水面上身体不受重，而蛙泳独特的动作***适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用，但是，切记不要在冷水内活动，冷水的刺激会令肌肉损伤。另外，太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目，需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度，有颈椎问题的人群要量力而行。

三、错误按摩和颈椎操反而伤颈椎

错误锻炼。不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”，或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异，头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人，甚至可能加重病情。******拍个颈椎X片，弄清自己的情况。